Während der Schwangerschaft ist es wichtig, deinen Körper fit zu halten, aber dabei auch sanft zu trainieren, um dir und deinem Baby nicht zu schaden. Bestimmte Sportarten, die ein hohes Verletzungsrisiko bergen, sollten vermieden werden. Dazu gehören unter anderem Skifahren, Reiten oder Squash. Ebenso sind dynamische Bauchmuskelübungen wie Sit-ups nicht empfehlenswert.
Empfehlenswert sind Gymnastikkurse, die speziell auf die Bedürfnisse von Schwangeren zugeschnitten sind. Auch Yoga bietet sich an, um den Körper auf die Geburt vorzubereiten und die Beweglichkeit zu fördern. Pilates-Kurse können ebenfalls in Betracht gezogen werden, da sie darauf abzielen, den Rücken zu stärken und die tiefen Muskelschichten zu trainieren.
Schwimmen und Aqua Fitness sind besonders schonend, da der Körper im Wasser getragen wird. Spaziergänge und leichtes Walking verbessern die Kondition und versorgen das Baby mit ausreichend Sauerstoff. Radfahren ist in der Regel bis kurz vor der Geburt erlaubt und stärkt den Unterkörper.
Auch zuhause kannst du etwas für deine Fitness tun. Ein Gymnastikball kann für ein leichtes Beckenbodentraining genutzt werden. Darüber hinaus sind Übungen wie die Wippe förderlich. Eine verbesserte Fitness kann dazu beitragen, Wehen und die Geburt besser zu bewältigen und nach der Entbindung schneller zur ursprünglichen Figur zurückzufinden.
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